心理学上的自我耗损,告诉为什么你活着
康莱实业白斑净抑菌液 http://www.kingbaby.com.cn/gushi/12832.html一,心理学上有个术语“自我耗损”,英文名字“EgoDepletion”。1,心理学上的自我损耗,就是当你不得不强制自己在做某件事情的时候,你投入了大量的精力;你就不愿意或者没有能力,在临近接踵而来的任务挑战中实现有效的自我控制。似乎你之前做事投入的精力已经把你拥有的精力消耗殆尽,你的应变能力消减退化了。心理学上的“自我损耗理论”提出,人的自控力是有限的资源,人在坚持自控一段时间后会感到心理“损耗”。自律是一个需要很强意志力的事,通过这篇文章给予的几个建议,我们可以从心理上锻炼我们的自我控制资源。2,心理学“自我耗损”研究还延伸到社会科学领域,一项研究以色列法庭假释法官的报告似乎挺有意思。这次研究随机跟踪了8名以色列假释法官,他们整天负责审核囚犯假释的申请,法官花在每个申请上的时间平均只有6分钟。默认是拒绝假释,只有35%的申请得到批准。研究者详细记载下了法官做决策,批准或者拒绝假释的具体时间,结果令人惊讶。在早餐、午餐和中餐后一段时间,有65%的假释得到了批准。在之后的两个小时里或者一直到法官吃下顿饭之前,假释批准的比例稳定下降;在下顿饭之前,法官饿了的时候或者大脑缺葡萄糖能量的时候,是0,没有一例是在这时候得到批准。这个结果,研究者尽量排除了其它可能的解释。这个结果让人难以接受:疲倦和饥饿的法官倾向于更容易采取简单默认的惯例--不批准假释,这没有风险,是最保险的决策。疲乏和饥饿发挥了一定的作用,影响了法官的决策。3,也有心理学家和神经科学家反向假设:完成一项任务后,消耗了身体血液里的葡萄糖。如果即刻补充上葡萄糖,在后续接受的任务中,参与者能否提高自己的能力,应付挑战呢?你是否也有过这样的经历?你下定决心“从今天开始自律”,为此制定了严格的计划,开始几天一切进行得顺利,你以为这会是你化茧成蝶的开始。可突然间计划被什么意外或诱惑打乱,你缺席了一天的自律,你同时陷入即刻潇洒还是未来潇洒的挣扎。意志力稍一脆弱,你的生活跌入曾经的轨道,自律昙花一现,改变自我的信心也跌到谷底。也许这样的经历在你的生活中已循环数次,到最后,连你自己都不相信自己的决心。“下决心自律”的情绪是很珍贵的,每一次下决心改变自己,都要格外珍惜这个开始。二,现实生活中的自我损耗无时无刻不在1,在现实生活中和工作中,人们每时每刻活在一个节奏快速运转的世界中。现实中,作为一个个体,以你自己扮演的家庭和社会角色为中心,构成了一个以你为轴心的小世界,小宇宙。人到中年,似乎活着特别累。每天早上只要一睁开眼,各种现实,各种矛盾辐辏攻心,八面围攻,让你应接不暇。有时,忙了一阵还没有歇息片刻,另一件不得不做、非你不可的事情又摆在面前。从心理学上分析,“自我耗损”刚刚发生,你的身体在抗拒,自己实在没有力气和精神,马上精神抖擞出现在大家面前迎接挑战。可是现实中的角色扮演,社会无形的压力,又都在规范你,要求你不得不去做。这样疲于奔命,一段时间下来,身疲力竭,精神耗尽,不累才怪呢?但现实问题是,你无处可逃。良心、道德,责任,都在约束你,即使每天处于“自我耗损”状态,也需要强打精神强出头。愤怒、嫉妒和怨恨等不良情绪,每天都在耗散我们的能量,让我们疲于应付,最终殚精竭虑。时刻处于一种活着真累的感慨,这种情绪累积叠加下去对我们身体的负面影响会造成实际上的伤害。说轻了,让身体长期处于一种亚健康的累的状态;说重了,一不小心,身体上的什么病灶反应都会触发起来。不能当做小事情,需要积极对待。三、自我损耗带来的不良后果在认知方面,自我损耗后的人倾向于浅层认知加工,对于信息倾向于接受而不是辩驳。自我损耗后人们倾向于搜寻与既有信念一致的信息,因为调整自己的信念属于深层认知加工。并且不一致的信息会引起不愉悦感,而调整这种状态也需要心理能量。另外,自我损耗后的人倾向于做出糟糕的决策。他们也倾向于风险规避,由于自我损耗的人觉得没有足够的资源来应对即刻出现的风险。还有研究认为,人的本质是自私的,自我控制压抑内部的利己冲动后才表现出利他行为。一旦自我控制消耗资源产生损耗,个体便会表现出自动化的利己行为。使用意志力,做出决策或是自我控制的活动需要心理能量的消耗。心理能量(mentalenergy),或生命力(vitality),是驱使人意识到自己的主体性和需求、以及采取相应行为的冲动和意志力等的情绪的展现。早在心理学出现之前,人们就有一种奇妙的意识,认为人的体内充斥着一种流体般的生命力,控制着我们的生理和心理健康。从中医学说中的“气”的概念,到希波克拉底的体液学说,再到弗洛伊德的“性的本能”,心理能量的存在看起来似乎很“玄学”。而实际上,研究发现大脑每日消耗的能量高达20%,而我们每日进行的心理活动,如做决策、理性思考等,都需要大脑的帮助。三,与心理学上的“自我损耗”和谐相处首先,心理学的“自我耗损”在现实世界中不可避免,首先要学会与之和平共处。有科学统计研究表明,我们每天在工作和生活中,人的大脑要接触到5万多条信息。如此海量的信息,不可避免有些是负面的,是在精神上要损耗我们身体能量的。我们要积极面对,人只要活着,就不可避免。要学会与心理情绪的“自我耗损”,和平共处。你来,我淡然处之;你不来,我好好享受生活和工作的美好片刻。其次,克服情绪“自我损耗”,与之和平相处是一种能力,需要培养。为了克服情绪的“自我损耗”,人需要提高自己的情绪控制能力。有的研究表明,作为成年人,智商IQ在事业成功中,扮演的是基本的能力素质,是技巧性的能力。而EQ,也就是情商在成事与否的关键时刻,扮演着比IQ更为重要、更为多的作用。情商EQ,主要有两个方面,一个是自我控制的能力;另一个是与周围人的关系处理能力。自我控制和与周围人处理好关系,不是要压抑自己情绪的“自我损耗”,而是作为一种修炼,一种生活和工作能力。是一种超越低级生物体“自我损耗”,用人的意识去调控自己情绪,减少负能量,增加正能量的一种修养。也是一种生活和思维的习惯训练。当你逐渐习惯与心理情绪的“自我损耗”和谐相处,日积月累,你的情绪处理能力和适应能力也就逐步提升了。你可能学会把重要的事和人际关系,放在你优先处置的重要位置。用精力最旺盛的时候,去处理最重要的事情。而“自我损耗”时刻,去处理一些不需要动用大量脑力劳动的日常惯例工作。让自己的身体和情绪,得以休生养息。第三,克服情绪的“自我损耗”,可以根据自我实际,探索自己的独门绝技。记得看过一篇文章,说的是一个经验法则3:1法则(RuleofThumb)。文章介绍,一个人对于接触到一件负面情绪后,心情会受到负面影响,为了克服负面影响,推荐使用3:1法则。也就是当接触到一件负面事情后,可以尝试去想或者接触三件令你身心愉悦的正面事情,用以抵消负面情绪的影响。至于是3:1或者4:1,这只是一个经验之谈,缺乏严谨的科学实证研究。但是方法思路对头:尽量想或者做些令你身心愉悦放松或者舒服的积极事情,此消彼长,来淡化负面情绪的影响。第四,实际上,情绪的“自我耗损”与“负面情绪”有所不同,它是一种现实存在。别让情绪上正常的“自我损耗”都变成了“负面情绪”。你动用神经细胞去完成任务,你就消耗了身体里的葡萄糖能量,无论你愿意与否,无所谓负面与正面,这是一种客观现实存在。如果说对于接踵而来的任务来说,是负面,不是好消息,那么关键还在于情绪的主人:你怎么去对待。你认识到是一种客观存在,无所谓好,无所谓坏,淡然处之,你就是情绪的主人。你让情绪左右了你的心情,行为,你就变成了情绪的奴隶,“自我损耗”也就变成负面的了。最后,借用一句贝聿铭说过的一句话,来感激生活:把每个清醒来的早晨,都当成上帝送给的礼物!活着,真好! |
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