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一，心理学上有个术语“自我耗损”，英文名字“EgoDepletion”。1，心理学上的自我损耗，就是当你不得不强制自己在做某件事情的时候，你投入了大量的精力；你就不愿意或者没有能力，在临近接踵而来的任务挑战中实现有效的自我控制。似乎你之前做事投入的精力已经把你拥有的精力消耗殆尽，你的应变能力消减退化了。心理学上的“自我损耗理论”提出，人的自控力是有限的资源，人在坚持自控一段时间后会感到心理“损耗”。自律是一个需要很强意志力的事，通过这篇文章给予的几个建议，我们可以从心理上锻炼我们的自我控制资源。2，心理学“自我耗损”研究还延伸到社会科学领域，一项研究以色列法庭假释法官的报告似乎挺有意思。这次研究随机跟踪了8名以色列假释法官，他们整天负责审核囚犯假释的申请，法官花在每个申请上的时间平均只有6分钟。默认是拒绝假释，只有35%的申请得到批准。研究者详细记载下了法官做决策，批准或者拒绝假释的具体时间，结果令人惊讶。在早餐、午餐和中餐后一段时间，有65%的假释得到了批准。在之后的两个小时里或者一直到法官吃下顿饭之前，假释批准的比例稳定下降；在下顿饭之前，法官饿了的时候或者大脑缺葡萄糖能量的时候，是0，没有一例是在这时候得到批准。这个结果，研究者尽量排除了其它可能的解释。这个结果让人难以接受：疲倦和饥饿的法官倾向于更容易采取简单默认的惯例--不批准假释，这没有风险，是最保险的决策。疲乏和饥饿发挥了一定的作用，影响了法官的决策。3，也有心理学家和神经科学家反向假设：完成一项任务后，消耗了身体血液里的葡萄糖。如果即刻补充上葡萄糖，在后续接受的任务中，参与者能否提高自己的能力，应付挑战呢？你是否也有过这样的经历？你下定决心“从今天开始自律”，为此制定了严格的计划，开始几天一切进行得顺利，你以为这会是你化茧成蝶的开始。可突然间计划被什么意外或诱惑打乱，你缺席了一天的自律，你同时陷入即刻潇洒还是未来潇洒的挣扎。意志力稍一脆弱，你的生活跌入曾经的轨道，自律昙花一现，改变自我的信心也跌到谷底。也许这样的经历在你的生活中已循环数次，到最后，连你自己都不相信自己的决心。“下决心自律”的情绪是很珍贵的，每一次下决心改变自己，都要格外珍惜这个开始。二，现实生活中的自我损耗无时无刻不在1，在现实生活中和工作中，人们每时每刻活在一个节奏快速运转的世界中。现实中，作为一个个体，以你自己扮演的家庭和社会角色为中心，构成了一个以你为轴心的小世界，小宇宙。人到中年，似乎活着特别累。每天早上只要一睁开眼，各种现实，各种矛盾辐辏攻心，八面围攻，让你应接不暇。有时，忙了一阵还没有歇息片刻，另一件不得不做、非你不可的事情又摆在面前。从心理学上分析，“自我耗损”刚刚发生，你的身体在抗拒，自己实在没有力气和精神，马上精神抖擞出现在大家面前迎接挑战。可是现实中的角色扮演，社会无形的压力，又都在规范你，要求你不得不去做。这样疲于奔命，一段时间下来，身疲力竭，精神耗尽，不累才怪呢？但现实问题是，你无处可逃。良心、道德，责任，都在约束你，即使每天处于“自我耗损”状态，也需要强打精神强出头。愤怒、嫉妒和怨恨等不良情绪，每天都在耗散我们的能量，让我们疲于应付，最终殚精竭虑。时刻处于一种活着真累的感慨，这种情绪累积叠加下去对我们身体的负面影响会造成实际上的伤害。说轻了，让身体长期处于一种亚健康的累的状态；说重了，一不小心，身体上的什么病灶反应都会触发起来。不能当做小事情，需要积极对待。三、自我损耗带来的不良后果在认知方面，自我损耗后的人倾向于浅层认知加工，对于信息倾向于接受而不是辩驳。自我损耗后人们倾向于搜寻与既有信念一致的信息，因为调整自己的信念属于深层认知加工。并且不一致的信息会引起不愉悦感，而调整这种状态也需要心理能量。另外，自我损耗后的人倾向于做出糟糕的决策。他们也倾向于风险规避，由于自我损耗的人觉得没有足够的资源来应对即刻出现的风险。还有研究认为，人的本质是自私的，自我控制压抑内部的利己冲动后才表现出利他行为。一旦自我控制消耗资源产生损耗，个体便会表现出自动化的利己行为。使用意志力，做出决策或是自我控制的活动需要心理能量的消耗。心理能量（mentalenergy），或生命力（vitality），是驱使人意识到自己的主体性和需求、以及采取相应行为的冲动和意志力等的情绪的展现。早在心理学出现之前，人们就有一种奇妙的意识，认为人的体内充斥着一种流体般的生命力，控制着我们的生理和心理健康。从中医学说中的“气”的概念，到希波克拉底的体液学说，再到弗洛伊德的“性的本能”，心理能量的存在看起来似乎很“玄学”。而实际上，研究发现大脑每日消耗的能量高达20%，而我们每日进行的心理活动，如做决策、理性思考等，都需要大脑的帮助。三，与心理学上的“自我损耗”和谐相处首先，心理学的“自我耗损”在现实世界中不可避免，首先要学会与之和平共处。有科学统计研究表明，我们每天在工作和生活中，人的大脑要接触到5万多条信息。如此海量的信息，不可避免有些是负面的，是在精神上要损耗我们身体能量的。我们要积极面对，人只要活着，就不可避免。要学会与心理情绪的“自我耗损”，和平共处。你来，我淡然处之；你不来，我好好享受生活和工作的美好片刻。其次，克服情绪“自我损耗”，与之和平相处是一种能力，需要培养。为了克服情绪的“自我损耗”，人需要提高自己的情绪控制能力。有的研究表明，作为成年人，智商IQ在事业成功中，扮演的是基本的能力素质，是技巧性的能力。而EQ，也就是情商在成事与否的关键时刻，扮演着比IQ更为重要、更为多的作用。情商EQ，主要有两个方面，一个是自我控制的能力；另一个是与周围人的关系处理能力。自我控制和与周围人处理好关系，不是要压抑自己情绪的“自我损耗”，而是作为一种修炼，一种生活和工作能力。是一种超越低级生物体“自我损耗”，用人的意识去调控自己情绪，减少负能量，增加正能量的一种修养。也是一种生活和思维的习惯训练。当你逐渐习惯与心理情绪的“自我损耗”和谐相处，日积月累，你的情绪处理能力和适应能力也就逐步提升了。你可能学会把重要的事和人际关系，放在你优先处置的重要位置。用精力最旺盛的时候，去处理最重要的事情。而“自我损耗”时刻，去处理一些不需要动用大量脑力劳动的日常惯例工作。让自己的身体和情绪，得以休生养息。第三，克服情绪的“自我损耗”，可以根据自我实际，探索自己的独门绝技。记得看过一篇文章，说的是一个经验法则3:1法则（RuleofThumb)。文章介绍，一个人对于接触到一件负面情绪后，心情会受到负面影响，为了克服负面影响，推荐使用3:1法则。也就是当接触到一件负面事情后，可以尝试去想或者接触三件令你身心愉悦的正面事情，用以抵消负面情绪的影响。至于是3:1或者4:1，这只是一个经验之谈，缺乏严谨的科学实证研究。但是方法思路对头：尽量想或者做些令你身心愉悦放松或者舒服的积极事情，此消彼长，来淡化负面情绪的影响。第四，实际上，情绪的“自我耗损”与“负面情绪”有所不同，它是一种现实存在。别让情绪上正常的“自我损耗”都变成了“负面情绪”。你动用神经细胞去完成任务，你就消耗了身体里的葡萄糖能量，无论你愿意与否，无所谓负面与正面，这是一种客观现实存在。如果说对于接踵而来的任务来说，是负面，不是好消息，那么关键还在于情绪的主人：你怎么去对待。你认识到是一种客观存在，无所谓好，无所谓坏，淡然处之，你就是情绪的主人。你让情绪左右了你的心情，行为，你就变成了情绪的奴隶，“自我损耗”也就变成负面的了。最后，借用一句贝聿铭说过的一句话，来感激生活：把每个清醒来的早晨，都当成上帝送给的礼物！活着，真好！


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